Innehåll
Våren framåt i helgen! Japp, sommartid anländer officiellt kl 15 på söndag, vilket tar med sig senare solnedgångar och tidigare morgnar.
Och medan var Allt om att njuta av mer timmar med dagsljus efter skolan, få upp vad som känns som en timme tidigare kan vara, ja, inte så kul. Men om ett av dina mål för året är att bli mer en morgonperson, använder du sommartid för att hoppa ut din rutt är inte en dålig idé.
Att bli mer en morgonperson kan också hjälpa dig att nå dina andra mål. En studie, som utfördes vid University of Toronto i Kanada, fann att folk på morgonen rapporterade att de kände sig lyckligare än nattuglor, medan en annan studie från Harvard fann att morgonfolk är mer proaktiva.
Men även om du inte är ute efter att bli en morgonlake, måste du fortfarande anpassa dig till tidsförändringen. Och dessa enkla vetenskap-stödda tips kommer att göra övergången till ditt nya sömn schema lättare - så "våren framåt" känner inte ganska så smärtsamt.
Lägg din telefon i säng tidigt
Vi vet - det är svårt att ta bort telefonen på natten och riskerar att sakna något viktigt. Men att ge dig själv en liten paus från skärmtiden hjälper dig att anpassa dig till ett nytt sömnschema.
Det är för att din telefon avger blått ljus som naturligt stimulerar din hjärna. Ljuset undertrycker naturligt delta hjärnvågor - speciella hjärnvågor som normalt hjälper dig att somna - och aktiverar alfa hjärnvågor, som hjälper dig att känna dig mer vaken.
Slutresultatet? Mer kast och vridning och sömn av lägre kvalitet. Så du känner dig jämn Mer trött på morgonen.
Helst bör du ställa telefonen åt sidan i minst en timme innan du sover. Men vi vet att det inte alltid är realistiskt - och till och med att lägga ner telefonen 10 minuter före sängen är bättre än ingenting.
Låt solen komma in
På den ljusare sidan? Du kan använda effekten som ljus har på din hjärna för att ta sig snabbare på morgonen.
Öppna dina gardiner ASAP när larmet slocknar. Exponering för solljus kommer naturligtvis att undertrycka ett hormon som kallas melatonin, vilket annars skulle hålla dig sömnig. Med melatonin ur bilden hittar du dig själv lättare än om du höll gardinerna stängda.
Och om det är en grå dag utanför? Slå på alla lamporna. Mycket starkt konstgjord ljus har en liknande melatonin-undertryckande effekt som riktigt solljus, så det hjälper dig att vakna.
Ta dig tid till frukost
Vi vet, vi vet - att hoppa över frukost är redan alldeles för lätt, och att behöva stå upp ännu tidigare hjälper inte. Men att skära ut 10 minuter för en enkel frukost kan hjälpa dig att driva upp för dagen, så din trötthet på morgonen håller inte fram till lunch.
Varför? Tja, frukosten ger bokstavligen bränsle, och om din frukost innehåller kolhydrater, som rostat bröd eller frukt, får du en nästan omedelbar boost av energi. Men att äta tidigt på morgonen hjälper också till att återhydrera dig - särskilt om du gör det till en poäng att dricka vatten eller te med din måltid. Det hjälper till att avvärja dehydrering, en vanlig orsak till trötthet.
Gör en gradvis övergång
Om att vakna upp en timme tidigare känns alldeles för mycket, dra nytta av de få dagarna kvar till sommartid för att underlätta dig själv. Att ställa in ditt larm 15 minuter tidigare varje morgon betyder att du kommer redan vara på "sommartid" -vakningstid på söndag - så det bör vara en bris att stå upp tidigt på måndag.