Innehåll
- Hur framgångsrika resolutioner är olika
- Fokusera på en upplösning
- Se till framtiden
- Använd visualisering för att förbli motiverad
- Ställ in specifika och konkreta mål
- Gör plats för misstag
Det är säsongen för självförbättring! Oavsett om du vill återvända till gymmet efter för många efterrätter under semestern, få de bästa betygen i ditt liv denna termin eller bara vill läsa fler böcker under 2019, kan du sätta en nyårs-upplösning som kan hjälpa dig att lyckas .
Men här är saken: Mest människor misslyckas med sina resolutioner. Och om du har missat tidigare (eller glömt bort din upplösning efter några veckor), är du inte ensam. Cirka 80 procent av nyårsresolutionerna svimmar ut i februari, rapporterar Business Insider.
Med andra ord, om du inte fattar smarta resolutioner utformade för att hjälpa dig att lyckas, kommer du förmodligen att misslyckas.
Men oroa dig inte, vetenskapen har din rygg! Här är vad forskningen säger om hur man håller sig till dina nyårsmål - så att du inte fastnar och fattar samma resolutioner nästa år.
Hur framgångsrika resolutioner är olika
Praktiskt taget alla fattar nyårslösningar - men om du vill luta dig till hur man verkligen lyckas måste du titta på beteendemönster bland människor som faktiskt uppnått sina mål.
Det var vad psykologen Richard Wiseman gjorde: Han spårade 3.000 människors framsteg mot sina nyårsmål och frågade sedan exakt vad de gjorde på vägen. Inte överraskande misslyckades de flesta i hans studie också (cirka 12 procent av folket i hans berättelse behöll faktiskt sin upplösning).
De som lyckades hade dock några saker gemensamt.
Fokusera på en upplösning
Istället för att besluta att jaga flera mål på en gång. Så även om du har några vanor som du vill ändra, fokusera först på den mest pressande.
Se till framtiden
Att bo på de misslyckade resolutionerna från förra året gör inte dig något gott. Fokusera istället på vad du kan göra idag, imorgon, nästa vecka och så vidare för att uppfylla dina mål.
Använd visualisering för att förbli motiverad
Låt oss inse det: Att ändra din rutin är tufft, och ren viljestyrka kan bara få dig så långt. Så tänk på hur dina mål verkligen kommer att påverka ditt liv - till exempel att uppgradera din GPA för att komma in i ditt val av högskolor - för att hjälpa dig driva igenom svåra dagar.
Ställ in specifika och konkreta mål
Om ditt mål är att "komma i form" är det lätt att undvika din upplösning från dag till dag (när allt kommer omkring kan du alltid träna i morgon, eller hur?). Sätt istället specifika mål - "Jag träffade gymmet tre gånger i veckan i januari, sedan upp till fyra gånger i februari."
Och registrera dina framsteg (säg genom att notera varje träning i din kalender) för att hålla ansvariga. Varje gång du lyckas med ditt mål för dagen, kommer det kraftiga hormonet att öka belöningssystemet i din hjärna och hålla din motiverad.
Gör plats för misstag
Du får ut mesta möjliga av din upplösning om du är i det på lång sikt, oavsett om du vill göra fitness del av din livsstil eller förbli en rak student för resten av din utbildning. Så även om du borde hålla dig ansvarig för dina mål, stanna inte vid enstaka mixing och glida tillbaka till dina gamla vanor.
I morgon en ny dag - och en ny möjlighet att uppnå dina mål.