Innehåll
- Vad betyder Hangry?
- Hunger och din hjärna
- Din hjärna söker efter glukos
- Hunger och ilska
- När hungern blir våldsam
- Hur du kan kämpa mot att vara Hangry
- Hanger Management
Du hoppade över frukost och lunch, men middagen är timmar bort. Medan din mage knurrar, knäpper du till en vän som ställer en enkel fråga. Du är inte bara hungrig. Du är "hangry."
Hangry är en kombination av "hungrig" och "arg" - och det betyder just det: Du har ett dåligt humör eftersom du är hungrig. Även om det har blivit ett populärt meme, har forskare funnit att känslan av hungry faktiskt är normal.
Vad betyder Hangry?
Oxford English Dictionary lade nyligen ordet hangry till sin officiella lista. Enligt NPR kan du känna dig arg, irriterad eller upprörd på grund av hunger. Vissa människor slår ut och har utbrott, medan andra är otåliga. Även om det individuella svaret på hunger kan variera, är människor som är hungry vanliga arga. Om din mage är tom kan det påverka din hjärna och humör.
Hunger och din hjärna
Din hjärna och mage arbetar tillsammans för att låta dig veta när du är hungrig eller full. Hypotalamus i hjärnan har ett hungercentrum. När du äter en tallrik pasta kan nerverna i matsmältningssystemet signalera denna del av hjärnan för att låta den veta att du nu är full. (Om du halsdukar ner hela plattan på några minuter kan du fortfarande känna dig hungrig eftersom signalerna behöver tid att resa till hjärnan. Det är därför du äter långsamt kan hjälpa dig att bli full snabbare.)
Å andra sidan, när du inte äter under en lång tidsperiod, kan magen börja klaga. Du kan ha hungersnabb, som är magsmärtor eller kramper. Andra symtom kan inkludera yrsel, svaghet och huvudvärk. När dina blodsockernivåer sjunker får hungercentralen i hjärnan signaler om att du svälter.
Din hjärna söker efter glukos
Glukos är ett socker som du kan få från att äta kolhydrater. Din hjärna behöver glukos eftersom det är det enda bränslet den kan använda. Dessutom kan nervcellerna i hjärnan inte lagra glukos, så du måste tillhandahålla en konstant källa. Vanligtvis finns det tillräckligt med glukos i blodomloppet för att hjärnan ska fungera normalt. Hungern får dock glukosnivån att sjunka.
När dina blodsockernivåer sjunker börjar hjärnan svälta och får kroppen att frigöra hormoner. Detta gör det svårare att koncentrera sig och tänka. Det påverkar också ditt beteende och humör. Du kan vara mer aggressiv och arg eftersom det är ett naturligt svar på att du inte har tillräckligt med mat i kroppen. Du har också svårare tid med självkontroll när du är hungrig.
Hunger och ilska
I vissa fall kan hunger få dig att bli arg. Enligt en studie publicerad av American Psychological Association (APA) fann forskare från University of North Carolina i Chapel Hill att det var ett komplicerat känslomässigt svar att vara hangry. Huruvida du har detta svar beror på din självmedvetenhet och svårigheter.
Studien inkluderade 400 personer som var tvungna att betygsätta en bild och utvärdera deras hungernivåer. Forskare fick veta att hungriga människor mer benägna att bedöma en tvetydig kinesisk piktogram som negativ om de såg en negativ bild före den. Dessutom upptäckte de att människor som var medvetna om sina känslor var mindre benägna att bli hungry.
Sammantaget betyder detta att din situation och din känslomässiga medvetenhet kan påverka hur du svarar på hunger. Forskare tror att att vara hangry visar hjärnans och kroppens anslutning.
När hungern blir våldsam
Även om de flesta visar att de är upprörda eller irriterade, tar andra det till en extrem nivå genom att bli våldsamma. ABC7 News rapporterar att i New York gick en kvinna på en rampod på restaurangen Back Home eftersom den slutade på nötkött. Den hängande kvinnan krossade fönster med ett slagträ.
En liknande incident inträffade vid en deli i Brooklyn, enligt ABC7 News. En galande man attackerade deliarbetaren och kastade mat eftersom hans smörgås tog för lång tid att förbereda. Alkohol kan ha varit inblandat i denna incident.
Ibland kan en hel grupp hangry människor göra en scen. Newsweek rapporterar att två personer arresterades efter ett bråk på Meteor Buffet i Huntsville, Alabama. De galna besökarna kämpade över krabbben på buffén och skar varandra i rad.
Hur du kan kämpa mot att vara Hangry
Uppenbarligen är äta den enkla lösningen för att bekämpa hangry-känslor. Men du kanske inte alltid kan ta en snabb måltid eller ett mellanmål. Ibland måste du hantera hungern. Forskare vid University of North Carolina i Chapel Hill rekommenderar att uppmärksamma hur du känner dig så att du skiljer hungern från känslorna. Försök också att undvika negativa situationer som kan förvärra svaret på hunger.
Hanger Management
Förutom att undvika negativa situationer och öka din känslomässiga medvetenhet, finns det andra saker du kan göra för att hantera hunger. Först bör du undvika att äta kolhydrater på egen hand. Se istället för att dina måltider och snacks kombinerar flera matgrupper, inklusive protein, fett och kolhydrater. Håll dig fast vid fullkornskolhydrater som tar längre tid att smälta och håller dig full. Ta till exempel en kopp yoghurt med kringlor och frukt.
Försök att inte hoppa över måltiderna. Det kanske inte är möjligt att äta en fullständig frukost, lunch eller middag varje dag, men du bör sträva efter att äta minst tre gånger om dagen. Även om timingen beror på din hälsa och andra omständigheter, vill du se till att du äter minst var fjärde till fem timme.
Om tiden mellan måltiderna är för lång, ta ett hälsosamt mellanmål innan du känner dig hungrig. I likhet med dina måltider vill du att mellanmål ska innehålla protein, fett och kolhydrater. Produktion och proteiner är enkla att kombinera. Prova till exempel äpplen med jordnötssmör och ost.
Det bästa du kan göra är att undvika att känna hungry i första hand. Genom att planera dina måltider och äta hälsosam mat kan du hålla dig borta från att hantera känslor med hangry.