Innehåll
Denna söndag markerar sommartidens slut. Och jag vet inte om dig, men Jag är glad för den extra timmen med sömn och inte ganska så tidiga morgnar.
Slutet av sommartid har vissa nackdelar, dock bortsett från det faktum att det blir mörkt tidigare. Tidsförändringen kan tillfälligt förvirra din interna klocka (även kallad en cirkadisk rytm) på ett sätt som kan störa din medvetenhet tills du justerar.
Här är vad som händer med din interna klocka - och några obehagliga effekter du kan uppleva under dagen eller två efter tidsförändringen.
Den externa klockan återställs - Men din interna klocka gör det inte
Medan ditt riktiga schema dikteras av klockan, har din kropp sitt eget sätt att berätta tid. Specifikt svarar din kropp på signaler från ljuset för att hjälpa till att få (och stanna) varning under dagen och förbereda sig för att fånga några ZZZ på natten.
En del av det fungerar på grund av hormoner som du antagligen redan har hört talas om, som melatonin. Exponering för ljus (särskilt solljus eller konstgjort ljus som efterliknar solljus) håller dina melatoninnivåer låga, vilket hjälper dig att hålla dig vaken under dagen. När solen går ner och din exponering för ljus sjunker stiger melatoninnivåerna, vilket utlöser sömnighet.
När sommartid slutar och dag / nattcykeln nu är en timme synkroniserad med vad din hjärna ansåg som "normal", kan du uppleva en dåsighet tidigare på dagen.
Så, hur påverkar det din hälsa?
Medan en timmars skillnad inte borde kasta hela dagen ur spaken mer än en timmes jetlag skulle du kanske märka några skillnader.
Trafikolyckans priser tenderar att öka runt tiden förändras - särskilt på söndagen, den första dagen av förändringen. Så om du kör hem från jobbet, var försiktig på vägen.
Du kanske också tröttnar tidigare på kvällen, vilket innebär att din planerade nattliga studie kanske känns som mer mala än vanligt. Om du tycker att du känner dig trög kan du prova att lyfta upp ljusnivåerna - sätta på takbelysning, lampor och andra ljuskällor - för att prova att dra nytta av. Undvik att vända dig till kaffe för en stöt - koffeinet kan bara störa din sömn mer.
Slutligen kanske du vill att du vill äta Allt Halloween godis, för störningar i din sömncykel röra med dina hungerhormoner. Specifikt ökar till och med den minsta mängden sömnberövande mängden ghrelin, ett hormon som utlöser hungersnabb. Och det stör också insulin på ett sätt som gör dig mer benägna att lagra extra kalorier som fett.
Ät några chokladkakor, säkert, men försök att hålla din diet balanserad för att ha mer energi och bekämpa trötthet under dagen.