Innehåll
- Hantera en uppgift i taget
- Svett ut det
- Säg Om
- Få lite naturligt ljus
- Investera i en skrivbordsanläggning
- Tänd ett doftljus
Oavsett om du förbereder dig för midtermer eller avslutande tentor, eller bara försöker avsluta det terminerna, kan du hitta ditt fokus vara en utmaning. De flesta är naturliga fördröjare och den intensiva arbetsbelastningen i slutet av varje termin gör distraktioner extra frestande. Även om det tyvärr inte finns någon magisk kula för att ha perfekt fokus, finns det några saker du kan göra för att göra varje studieperiod mer produktiv. Prova dessa tips för att få ut mesta möjliga av dina studier så att du kan komma igenom examenstiden relativt oskadad.
Hantera en uppgift i taget
Även om tanken på att hantera tre uppgifter i taget kan vara attraktiv, så är det inte hur mänskliga hjärnor fungerar. Forskning visar att människor fungerar bäst när de fokuserar på en sak åt gången, och du bör ta hänsyn till det när du studerar. Istället för att försöka granska dina anteckningar, ta ett övningstest och gå igenom flashcards på samma gång, prova olika studietekniker efter varandra, så att du kan ge var och en din fulla uppmärksamhet.
Svett ut det
Räck upp handen om du har använt gymmet för att skjuta upp! Det är ok, vi har alla varit där. Men schemaläggning a liten lite aktivitet i din studieplan kan ge några allvarliga fördelar. Fysisk träning kan hjälpa till att tämja din impulsivitet, så att du har mindre benägenhet att gräva studier för att kontrollera din telefon och det förbättrar också din övergripande kognitiva funktion. Tricket är att schemalägga i dina träningspass, snarare än att gå ut på en improviserad jogga. På så sätt får du de hjärnförstärkande fördelarna med träning utan att använda det för att skjuta upp studier.
Säg Om
Om du blir distraherad under dina studieövningar kan du försöka meditera ett försök. Meditation lugnar ditt sinne naturligtvis, vilket kan hjälpa dig att mentalt filtrera bort distraktioner när du går tillbaka till böckerna. Dessutom visar forskning att mindfulness och meditationsövningar faktiskt ökar "uppmärksamhet" -centra i din hjärna - så du är grundad och redo att absorbera information. Och om du aldrig har mediterat förut? Inga problem. Få bara en guidad mediteringsapp för din telefon så att du kan meditera var som helst.
Få lite naturligt ljus
Att studera innebär ofta att du sitter fast i timmar - men gör dig lite tid att få lite sol. Exponering för solljus påverkar faktiskt halterna av sömnhormoner, som melatonin, i kroppen, och naturligt ljus förbättrar din vakenhet och humör. Ta din studsesh utanför för att få en naturlig boost, eller välj en plats vid fönstret om du sitter fast inne.
Investera i en skrivbordsanläggning
Din skrivmiljö påverkar din förmåga att fokusera, och om du vill göra ditt skrivbord mer studievänligt kan du överväga att investera i en anläggning. Inomhusväxter hjälper dig att bli lugnare och mer mottaglig för studier, och forskning visar att växter faktiskt bromsar mental trötthet. Växter med lågt ljus som spindelväxter eller ormväxter (även kallade mor i lagar tungplanter) är lätta att ta hand om, så du kan hålla dem levande och blomstra även om du blir distraherad av tentor.
Tänd ett doftljus
Stoppade du hemma? Förbättra ditt fokus med aromaterapi. Även om eteriska oljor för mental fokus kan låta lite långtgående, finns det några bevis bakom dem. En studie fann att personer som sniffar rosmarin kände sig "fräschare", medan en annan fann att citron, lavendel och sandelträ var kopplade till självrapporterade produktivitetsökningar. Även om det också finns några bevis för att vissa fördelar med aromaterapi kan vara relaterade till förväntningar - med andra ord, om du förväntar dig att det ska fungera, kommer det att göra - att skapa en lugnande atmosfär via doft kan inte göra annat än att hjälpa ditt fokus.