Innehåll
- Ställ in dig för framgång
- Håll dig fast vid din dagliga rutin
- Läs igenom hela tentamen först
- Prata dig själv
- Få hjälp när du behöver det
Vi har alla känt det: nerverna som går in i examensrummet, tävlingshjärtat som väntar på att få ditt test och enstaka blixt av panik när du hittar en oväntad fråga.
Testångest händer med de bästa av oss, och vissa Nerverna innan ett test är normala. Men om dessa nerver hindrar dig från att göra ditt bästa på tester och tentor (eller de går långt utöver vad de flesta av dina vänner upplever) behöver du lite hjälp för att ta itu med dem. Och, tack och lov, vissa förarbeten och enkla testtagningstekniker borde minska din stress med väldigt lite ansträngning.
Så ta några lugnande djupa andetag. Här är hur man tacklar testångesthuvud innan vi går in i examenssäsongen och gör denna semestersfinal till den mest stressfria i ditt liv.
Ställ in dig för framgång
Okej, det kan inte hända att du studerar för ditt test. Men det är det mest kraftfulla sättet att förhindra testångest. Det är för att försöka klämma fast för din examen överväldigar din hjärna. Och att dra en all-nighter för att studera allt material kan faktiskt få dig att prestera sämre, vilket ökar din ångest.
Ta istället veckan eller två innan examen för att studera materialet gradvis, så att du har tid att studera samma information upprepade gånger innan tentamen.
Gör en sista testgranskning kvällen innan, packa din skolväska - inklusive din räknemaskin, extra pennor eller pennor, radergummor och andra tillbehör du behöver för testet - och ställ in två larm (ditt vanliga larm och en säkerhetskopia). Sedan kalla det en tidig kväll, och sova väl.
Håll dig fast vid din dagliga rutin
Om du blir orolig morgonen på ditt test, se till att du behandlar det som någon annan dag. Istället för att försöka passa in i sista minuten-propp, gör din typiska AM-träning eller njut av din vanliga rostat bröd med kaffe till frukost.
Budget bara god tid för att komma till din examen plats. Planera att anlända minst 10 till 15 minuter förut, och uppsök några vänner för att chatta och lugna nerverna som går in i examensrummet.
Läs igenom hela tentamen först
Att minska din totala stress fram till examensdagen bör hjälpa dig att känna dig lite mer avslappnad under testet - men vad händer om du ritar ett tomt när tentamen börjar?
Skär genom ångestinducerad hjärndimma genom att läsa igenom hela testet. Chansen är att du hittar en eller två frågor där du vet svaret. Gå vidare och börja med dem och tackla sedan de tuffare frågorna efter du har börjat en bra start.
Samma princip fungerar för frågor där du känner till svaret, men du drar några tomma. Frågan ställer fyra abiotiska faktorer i vattenlevande ekosystem men du kan bara komma ihåg två? Gå vidare och skriv ner dem. Du kan alltid fylla i ämnen senare.
Prata dig själv
Dina egna tankar och känslor är ofta det största hinderet när det gäller att övervinna testångest. Så om du tycker att du tänker "Jag har trasslat det här, jag misslyckas" och fokuserar på vad du inte vet, försök med en annan strategi
Istället för att fokusera på hur många frågor du hoppade över i din första körning (om några!), Fokusera på de du har svarat - de bevisar dig gjorde studera och du do vet hur man presterar på testet.
Angst Kanada, en resurs för mental hälsa, rekommenderar dessa anvisningar för att utlösa mer positivt tänkande:
Pröva dem när du känner dig stressad att ge dig själv en mental "återställning" - fortsätt sedan med att ta ditt test.
Få hjälp när du behöver det
De flesta av tiden kommer dessa enkla förberedelsetips att skära igenom dina nerver. Men om det inte fungerar för dig - eller din testångest är tillräckligt allvarlig för att du får fysiska symtom, som illamående, prata med din läkare. Skolor och högskolor har program för att hjälpa elever med medicinskt diagnostiserad ångest, och de kan hjälpa dig att komma igenom examen (relativt) stressfri.