Innehåll
- Uttorkning Definition, orsaker och symtom
- Saltuttorkning och cellhälsa
- Sockeruttorkning och cellhälsa
- Korrekt rehydrering för cellhälsa
- Vattenförgiftning: När det är tillräckligt
Vatten är viktigt för hälsan. Vatten upprätthåller kroppstemperaturen; smörj- och kuddfogar; skyddar ryggraden och andra vävnader; hjälper till att eliminera avfall genom urin, svett och tarmrörelser; hjälpmedel i matsmältningen och absorptionen; och håller huden ser frisk ut. På cellnivå upprätthåller vatten balansen mellan elektrolyter och transporterar näringsämnen in i och avfall ur cellerna. En grupp av cellenzymer som kallas proteas (även kallad proteinas) kräver vatten för att bygga aminosyror. En förlust eller extrem minskning av vatten i kroppen kan vara dödligt.
Uttorkning Definition, orsaker och symtom
Den mänskliga kroppen innehåller mellan 45 procent och 75 procent vatten, beroende på ålder och kroppsfett. I allmänhet innehåller kroppar av spädbarn och yngre barn upp till 75 procent vatten, och äldre kroppar kan innehålla så lite som 45 procent vatten. Vatten är avgörande för kroppsfunktioner, allt från matsmältning och eliminering av avfall till cellfunktioner. Även lätt uttorkning påverkar kroppens funktioner.
Dehydrering sker när kroppen inte har tillräckligt med vatten och elektrolyter för att fungera korrekt. Vattenvolymförluster så små som 1,5 procent orsakar uttorkning. Mild uttorkning orsakar förändringar i humör, mental klarhet och energi. Andra symtom på uttorkning inkluderar trötthet, huvudvärk, ökad törst, låg urinvolym, mörkare urin än vanligt (färgen på äppeljuice istället för limonad), torr mun, spolad hud, snabbare andning och pulsfrekvens och yrsel. Svår dehydrering kan orsaka medvetande och till och med dödsfall. Njursjukdom har förknippats med upprepade avsnitt av värmepåverkad uttorkning. Dehydrering tvingar hjärtat att arbeta hårdare under träning.
Ansträngande träning, särskilt i varmt eller torrt väder, orsakar uttorkning. Sjukdomar med kräkningar och diarré orsakar också uttorkning, liksom vissa mediciner. Även mindre ansträngande aktiviteter som surfing, gårdsarbete, cykling och promenader kan leda till uttorkning. Spädbarn, yngre barn och äldre löper större risk för oupptäckt dehydrering.
Saltuttorkning och cellhälsa
För kemister avser "salt" kemikalier med en metallisk katjon (positiv jon) eller en katjon härledd från ammonium (NH)4+) joniskt bundet med en anjon (negativ jon). Men för de flesta människor avser salt en specifik förening - natriumklorid. Många livsfunktioner kräver lite salt, eller mer specifikt natrium. Hälsosamma vuxna människokroppar innehåller i allmänhet cirka 250 gram natriumspridning över hela kroppen, med högre koncentrationer i kroppsvätskor som blod, plasma, svett, tårar och urin.
Natrium i och utanför cellerna styr vattenbalansen i cellerna. Vatten rör sig genom cellmembranen för att utjämna elektrolytförhållandet på membranets båda sidor. Vatten rör sig från områden med lägre elektrolytkoncentration till områden med högre elektrolytkoncentration i en process som kallas osmos. Om vätskor utanför cellen innehåller för mycket salt, orsakar vatten som lämnar cellen celluttorkning. Blodströmmen transporterar överflödigt vatten och elektrolyter bort för att elimineras från kroppen som svett eller urin.
Om vätskan utanför cellen innehåller för lite natrium, rinner vatten in i cellen. Om för mycket vatten kommer in i cellen kan cellen spricka. Elektrolyter inklusive natrium, kalium och andra joner överför de elektriska impulser som styr kroppens handlingar, särskilt i hjärtat och hjärnan. Om elektrolytnivåerna sjunker för låga, är dessa elektriska impulser långsamma och kan till och med stoppa.
Sockeruttorkning och cellhälsa
Överskott av socker utlöser dehydrering delvis av samma skäl som salt. När koncentrationen av socker ökar, rör sig vatten ut ur cellerna för att utjämna koncentrationen av socker utanför cellen. Förlust av vatten i cellerna minskar cellfunktionen. För mycket socker i blodomloppet leder till att bukspottkörteln frigör insulin, vilket hjälper socker att passera in i cellerna. Socker ger energi för celler, men överskott av socker lagras som fett. Metaboliserande socker använder vatten, vilket ökar kroppens behov av vatten.
Korrekt rehydrering för cellhälsa
Törst indikerar att dehydrering har hänt. Rehydrera långsamt för att inte utlösa kräkningar. Drick mindre mängder vatten under en tidsperiod och försök att dricka kallt vatten eftersom det vanligtvis fungerar bäst för rehydrering. Att dricka saltvatten för dehydrering badar väsentligen cellerna i matsmältningskanalen i natrium, vilket ökar celltorkningen. Alkoholhaltiga drycker och sockerhaltiga drycker som juice och läsk fungerar inte bra för rehydrering. Koffeinet i kaffe och te kan vara mildt diuretikum, men studieresultaten som tittade på om dessa två drycker torkade har blandats.
Om ansträngande aktivitet förväntas börja dricka vatten innan träningen börjar. Drick 2 till 3 koppar (cirka 600 ml) vatten upp till två timmar innan du tränar och ytterligare 3/4 till 1 kopp vatten 15 minuter innan aktiviteten börjar. Fortsätt rehydrera genom att dricka vatten var 15-20 minut under träningen. Om den ansträngande aktiviteten fortsätter i mer än en timme, överväg en speciellt formulerad sportsdryck som innehåller elektrolyter och saltvatten för dehydrering. Fortsätt att dricka vatten efter att träningen slutar att gradvis rehydrera.
Vattenförgiftning: När det är tillräckligt
Även om sällsynt, överdriven och vanligtvis mycket snabb vattenförbrukning orsakar ett tillstånd som kallas hyponatremi. Detta tillstånd inträffar när mängden vatten i kroppen später ut natriumnivån i blodet under 135 millimol / liter (mmol / L). Det första symptom, illamående, uppstår eftersom magen inte kan hålla det överdrivna intaget av vatten.